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怎么考試越近,我心越蕩
來源:幫考網校 2019-01-14 16:47:11


對于考生來說,考試無疑是重要的壓力來源之一。我們如何才能夠把考試的壓力控制在適當范圍內,讓我們也能“超常發揮”呢?

其實考試本身并不能攻擊我們,給我們帶來壓力,是我們對于考試的認知如此。但不同的人面對考試感受到的壓力程度卻是不同的,而且采取不同的應對方式,結果也會完全不同。

很多人考試中都會碰到這個問題,這就需要掌握一些技巧緩解壓力:


 降低期望值


有的人的壓力是目標過高,從而也加大了自身的壓力。這樣我們就可以適當的降低自己的期望值,把自己的期望不要定的過高,有一句話叫做眼高手低,而且我們進步不是一蹴而就的,所以我們要慢慢的來進行,這個也可以叫目標分割。 


轉移目標


這種方法是把我們的注意力從不良心境中解開,從而消除內心的焦慮。例如,可以通過適當的體育活動,或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒(或者選擇自己感興趣的事情去做)。


宣泄情緒


面對考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當的情緒宣泄來調節。比如,可以找一兩個要好的同學或親友,通過和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。


調整作息


備考時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好,睡不好,會加重焦慮。早晨起床時間要準時,起床時間不規律會擾亂體內生物鐘,引起失眠。午睡1小時左右最為合理,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經常運動等。


降低做題難度


如果你考試前夕真的很緊張的話,那還有一個比較好的方法,練習試卷,把自己的心放到試卷中去,當然這個試卷不要做太難得,符合考試的難度就好了。



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